За последние десятилетия значительно возросло число лиц, страдающих нарушениями зрения. Дефицит движения, нерациональное питание с недостаточным содержанием витаминов и минералов, чрезмерные информационные и зрительные нагрузки приводят к серьезным нарушениям обменных процессов и развитию заболеваний, в том числе органов зрения.

Возраст поступления ребенка в школу совпадает с периодом функциональной неустойчивости органов зрения. Более того, уже 5 – 6 % детей имеют проблемы со зрением и носят очки до начала периода обучения. Если ребенок к тому же редко бывает на свежем воздухе, малоподвижен, ослаблен частыми заболеваниями, то он входит в группу повышенного риска развития зрительных расстройств.

Наиболее часто в школьном возрасте встречаются такие формы нарушения зрения, как спазм аккомодации, близорукость и дальнозоркость.

При спазме аккомодации отмечается зрительное утомление при работе на близком расстоянии, рассматривание удаленных предметов сопровождается сильным напряжением зрения.

Чаще всего в школьные годы развивается близорукость (миопия), что связано, главным образом, с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, игры в телефоне), особенно при неправильном освещении. В результате ребенок плохо видит далеко расположенные предметы и текст на классной доске и пытается исправить ситуацию, прищуриваясь.

Крайне важно обеспечить хорошую освещенность. Настольную лампу на рабочем столе ребенка надо располагать слева (для правшей, для левшей – справа), лампочка должна обязательно быть прикрыта абажуром светлых неярких оттенков, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза.

В последние годы появился дополнительный фактор, способствующий развитию зрительных нарушений – широкое использование компьютерной техники. Работа за компьютером является серьезной нагрузкой не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Многие дети часами просиживают за монитором, целиком поглощенные компьютерными играми. Вместе с тем, оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 30 – 40 минут для старшеклассников и 15 минут для младших школьников. После этого обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз. Для профилактики нарушений зрения при работе за компьютером рекомендуется использовать специальные очки с антибликовым покрытием, которые делают изображение более четким, без отблесков и подавляют вредную часть синего спектра света монитора.

Чтобы сохранить острое зрение в течение всей жизни, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

– обеспечить здоровый и достаточный по времени сон;

– правильно питаться. Необходимо употреблять продукты, богатые витаминами В2, А, С и содержащие лютеин и зеоксантин;

– улучшать кровоснабжение глаз с помощью специальных комплексов упражнений.

Комплекс упражнений для младших школьников:

– Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, считая до пяти.

– Крепко зажмурить глаза, считая до трех, открыть их и посмотреть вдаль, считая до пяти.

– Вытянуть правую руку вперед и следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца влево и вправо, вверх и вниз.

– Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 – 4, потом перевести вдаль на счет 1 – 6.

– Исходное положение – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, затем руки опустить.

Все упражнения повторить 4 -5 раз.

Комплекс упражнений для учащихся 5 -11 классов:

– Сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть.

– Сидя, делать круговые движения глазами сначала вправо, затем влево.

– Сидя, смотреть прямо перед собой на классную доску 2 -3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа на 3 -5 секунд.

– Сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.

Все упражнения повторить 5 -6 раз.