Ожирение — это не просто эстетическая проблема, а серьезное системное заболевание, которое может привести к развитию множества осложнений. Диагноз ставится при индексе массы тела (ИМТ) более 30 кг/м².
Эффективные меры профилактики
- Правильное питание:
- Соблюдение баланса калорий: для женщин 1500-2000 ккал/день, для мужчин 2000-2500 ккал/день;
- Исключение быстрых углеводов и жирной пищи;
- Увеличение потребления овощей и фруктов;
- Дробное питание 4-5 раз в день;
- Последний прием пищи за 2 часа до сна.
- Физическая активность:
- Регулярные пешие прогулки;
- Плавание;
- Утренняя гимнастика;
- Велосипед или лыжи;
- Минимум 150 минут умеренной активности в неделю;
- Отказ от вредных привычек:
- Ограничение употребления алкоголя;
- Контроль размера порций;
- Отказ от фастфуда
- Психологическое здоровье:
- Управление стрессом;
- Нормализация сна;
- Поиск альтернативных способов борьбы с эмоциональным перееданием.
Практические рекомендации
- Откажитесь от жареных блюд в пользу вареных и приготовленных на пару;
- Ограничьте потребление соли до 8 г в день;
- Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой;
- Следите за размером порций;
- Ведите дневник питания.
Помните, что профилактика всегда эффективнее лечения. Регулярное соблюдение этих рекомендаций поможет не только избежать набора лишнего веса, но и улучшит общее состояние здоровья. При наличии серьезных проблем с весом рекомендуется обратиться к специалистам: диетологу, эндокринологу или гастроэнтерологу для получения индивидуальных рекомендаций.
ВОП, заведующий ООП№1«Городская поликлиника №8» ГУЗ «Городская поликлиника №7 г Гродно» Петровская Н.В.
