(рекомендации по здоровому питанию и физической активности для беременных и кормящих)

Беременность и кормление грудью – особые периоды в жизни женщины, требующие повышенного внимания к здоровью. Правильное питание и умеренная физическая активность играют ключевую роль в благополучии матери и ребенка.

Питание для будущей мамы:

• Разнообразное меню: включите в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты.
• Фолиевая кислота: важна для правильного развития нервной системы ребенка. Содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, обогащенных зерновых.
• Железо: предотвращает анемию. Источники: красное мясо, печень, шпинат.
• Кальций: необходим для формирования костей ребенка. Источники: молочные продукты, зеленые овощи.
• Ограничьте: сладкое, жирное, соленое, кофеин, фастфуд.
• Исключите: алкоголь.

Физическая активность во время беременности:

• Умеренные нагрузки: ходьба, плавание, йога для беременных.
• Регулярность: занимайтесь не менее 10-30 минут в день (в зависимости от самочувствия и при отсутствии противопоказаний врача).
• Консультация с врачом: обязательна перед началом любых тренировок.

Питание для кормящей мамы:

• Увеличенное потребление калорий: для производства молока требуется больше энергии.
• Обильное питье: поддерживает лактацию.
• Разнообразное меню.
• Исключение аллергенов (в случае проявлений признаков аллергии у ребёнка).

Подготовила:

психолог женской консультации

ГУЗ «Городская поликлиника №7 г. Гродно»

Н.С. Лабецкая