Полноценное питание школьника играет решающую роль в его росте, развитии. От него напрямую зависят физическая активность, уровень концентрации, эмоциональное равновесие, школьные успехи.

А вот здоровое питание школьника базируется на регулярности (3-4 раза в день), разнообразии рациона и исключении вредной пищи. Основу составляют цельные злаки, овощи, фрукты, белок (мясо, рыба) и молочные продукты, ограничивая сахар и соль. Важно соблюдать режим с интервалом 3,5–4 часа и включать обязательный завтрак.

В этот период у ребенка активно развивается нервная система, формируется иммунитет, укрепляются кости, мышцы. Поэтому задача родителей — четко понимать, какие продукты должны входить в рацион ежедневно, как выстраивать режим питания, каким образом составлять меню на день. В условиях повышенной учебной нагрузки, изобилия фастфуда, сладостей особенно важно формировать у ребенка правильные привычки питания, сохраняющие здоровье, энергию надолго.

Правильное питание для детей школьного возраста требует участия родителей, педагогов. Здоровые привычки формируются постепенно, важен личный пример взрослых. Если ребенок видит, что родители выбирают полезные блюда, он будет перенимать такие же модели поведения. Постепенно правильное питание для школьников становится нормой, а не исключением.

Формирование правильных привычек в школьные годы создает фундамент здоровья на всю жизнь. Главное — сделать питание не только полезным, но вкусным, чтобы ребенок с удовольствием выбирал здоровые продукты.

                      Рациональное питания школьников это:

• Разнообразие продуктов.В меню должны быть каши, мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты. Это источник всех основных питательных веществ.
• Дробное питание.4–5 приемов пищи в день небольшими порциями поддерживают энергию. Желудок не перегружается.
• Ограничение вредных продуктов.Фастфуд, газировка, сладости содержат лишний сахар и жиры. Они не приносят пользы.
• Водный баланс.Ребенку нужно достаточно жидкости. Лучший вариант — чистая вода.
• Четкий режим.Есть лучше в одно и то же время. Так организм привыкает к стабильному ритму.

Следуя этим правилам, родители помогают ребенку выработать правильные привычки, которые сохранят здоровье, поддержат иммунитет и обеспечат хорошее самочувствие на долгие годы.

                        Ошибки родителей в организации питания

• Пропуск завтрака.
• Слишком калорийный ужин поздно вечером.
• Злоупотребление сладостями и пакетированными соками.
• Недостаток овощей и фруктов в рационе.
• Замена нормальной еды быстрой: чипсами, шоколадными батончиками.

                        Варианты полезных перекусов в школу

• Свежие фрукты, ягоды, яблоки, груши, бананы, мандарины;
• Овощные палочки из моркови или огурца с соусом на основе йогурта;
• Бутерброд с цельнозерновым хлебом, сыром и зеленью;
• Домашнее печенье или батончик мюсли без лишнего сахара.

Такое меню помогает школьнику чувствовать себя энергичным, сохранять концентрацию и укреплять здоровье. Главное — соблюдать режим питания и не заменять полезные продукты быстрыми перекусами. В дополнение несколько советов:

*Есть нужно в спокойной обстановке, расслабившись, не разговаривая во время еды. *Избегать переедания. *После еды несколько минут отдохнуть. *Последний прием за два часа до сна» …

Филиал «Городская поликлиника №8» ГУЗ «Городская поликлиника №7» г. Гродно»

Наталья Вячеславовна Петровская врач общей практики, заведующий отделением