Вы находитесь в плохом настроении большую часть времени…

Вы испытываете беспомощность или чувство вины…

Вы потеряли удовольствие от вещей, которые доставляли вам радость: чтение, посещение театров, занятия спортом…

У вас бессонница…

Вы отмечаете усиление аппетита, увеличение веса…

Вы часто испытываете тревогу, раздражительность…

Вы испытываете постоянное чувство усталости…

У вас трудности с концентрацией внимания, запоминанием, принятием решений…

Возможно, это признаки депрессии, обратитесь к лечащему врачу…

Если вы испытываете признаки депрессии:

-Научитесь находить положительные моменты в самой неприятной ситуации.

Не теряйте чувство юмора ни при каких обстоятельствах. Всегда существует выход, и даже не один. Нужно лишь трезво проанализировать происходящее.

-Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить вам удовольствие.

-Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино или почитать книги и журналы. Ходите на день рождения друзей и родственников, вечеринки, посещайте развлекательные мероприятия.

-Помогайте другим людям и вам станет легче.

-Обязательно отдыхайте. Научитесь управлять своим временем, старайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Полноценно отдохнув вы увидите, что решение придет само.

-Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, вы дадите своей голове отдохнуть. Учеными доказано, что физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессию.

Полезные продукты при признаках депрессии.

Куркума. Эта приправа способна не только бороться с депрессией, но и улучшить воздействие антидепрессантов.

Рыба. В ней есть жирные омега-3кислоты, незаменимые для нормальной мозговой деятельности.

Шпинат. капуста. Это природные антиоксиданты, которые помогут сохранить молодость, здоровье и красоту на долгие годы.

Орехи. В них есть альфа-линоленовая кислота, которая улучшает работу мозга, помогает сохранять спокойствие и предотвращает чувство тревожности.

Какао. Благодаря высокому содержанию в нем витамина Е, жирных кислот омега-3 и витамина С, успешно борется с возрастными изменениями организма.

Бананы. В них есть мелатонин или гормон, позволяющий регулировать сон. Ведь бессонница – частый признак депрессии.

Зеленый чай. Он не только благотворно влияет на работу сердца и мозга, но и успокаивает, а также повышает настроение.

Врач психотерапевт Антонович Л.П. ГУЗ «Городская поликлиника №7г. Гродно»