Гигиена сна

Расстройство сна – распространенная проблема, с которой пациенты обращаются к врачу. Прежде чем приступать к лечению, надо опробовать существующие способы немедикаментозной коррекции сна.

1. Каждый день просыпаться в одно и то же время.
2. Ограничить продолжительность ежедневного пребывания в постели временем, привычным для человека до возникновения расстройства сна.
3. Не употреблять вещества, воздействующие на ЦНС (кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы).
4. Не спать днем (за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается сон ночью).
5. Избегать возбуждения перед сном: заменить просмотр телепередач легким чтением или прослушиванием радиопрограмм. Принимать в течение 20 минут перед сном горячую ванну для поднятия температуры тела. В некоторых случаях горячие ванны следует заменить холодными ножными ваннами, холодными ваннами для рук, холодными компрессами на икры или холодными обтираниями.
6. Регулярно принимать пищу в определенное время: не есть слишком много перед сном. Желательно, чтобы пища содержала углеводы и триптофан (молоко, сыр, мясо, бобовые, яйца, земляные орехи и зеленые овощи).
7. Не пить много воды перед сном.
8. По вечерам использовать методики расслабления (нервно- мышечная релаксация, медитация, аутотренинг); исключение шум; оптимальная температура воздуха.
9. Не обдумывать проблемы в постели (уйти в другую комнату, обдумать и записать, затем вернуться).
10. Проснувшись ночью, не смотреть на часы – просто перевернуться на другой бок и заснуть снова.

11. Один из самых лучших методов лечения бессонницы— диета из сырых овощей, сырых фруктов и сырых овощных и фруктовых соков. Отличное средство — обыкновенный чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной.
12. Хорошо 3-4 раза в неделю принять ванну с травами: календула, череда, мята, душица (если нет всех компонентов, возьмите то, что есть в доме).
13. Хорошо помогает сидячая ванна из холодной воды в течении 3-4 минут.
14. Выпейте перед сном 1ст.л. меда на 1 стакан огуречного
    рассола.

Хмель. 2 ч.л. шишек, хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять.
Настой листьев салата посевного: 1 ст.л. измельченных свежих листьев залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить. Пить по 1 стакану на ночь

15. Смазать перед сном виски лавандовым маслом или накапать 3-5 капель лаванды на кусок сахара и сосать перед сном.

 Врач психотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника №7 город Гродно» Антонович Л.П.