Что вы делаете, когда ваш мобильный телефон сообщает, что у него низкий уровень заряда батареи? Наверное, мчитесь за подзарядным устройством и ловко включаете в розетку…Тут все просто. А что делать, если разрядилась ВАША внутренняя батарейка? Эмоциональное выгорание- это защитная реакция психики человека на длительный стресс. «Невозможно целый день и каждый день находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам»- говорит Л.Петрановская.
Стадии эмоционального выгорания.
- Стадия мобилизации. Когда мы начинаем новый проект, приходим на новую работу, мы чувствуем воодушевление. Энергии масса, хочется делать-делать-делать, забываешь о сне и отдыхе, без устали отдаёшь себя. Это прекрасное состояние, но проблема в том, что эйфория не может быть вечной. У молодых родителей начинается стадия эйфории. Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются, и начинается вторая стадия СЭВ.
- Стадия выдерживания. Когда человек много работает, но всё выдерживает. Его держат чувство долга, верность команде, знание, что ему это работа нужна, определённый результат работы. На этой стадии человек хочет отдохнуть, уехать куда-нибудь, сменить обстановку. У родителей эта стадия проходит примерно так же. Забота о ребёнке уже не так вдохновляет, но, в общем, это терпимо.
- Стадия невыдерживания. Если нагрузка не снижается, наступает третья стадия. Тогда появляется ощущение «Я на нуле». Третья, астеническая стадия, — нервное истощение. Усталость сменяется раздражением. «Всё валится из рук, я больше не могу, не хочу, отвяжитесь от меня», — вот оно состояние усталости и опустившихся рук. Начинаются проблемы со сном: безумно устал, но уснуть не можешь и после того, как заснул ребёнок.
- Стадия деформации. Есть ещё одна стадия, когда человек меняется и становится максимально циничным, ему уже «не больно». Стадия деформации для родителя — когда он больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает поступать жёстко и даже не замечает этого.
6 способов помочь себе при возникновении эмоционального выгорания.
- Не винить себя и других.
- Просить помощи у близких и родственников. Просьба о помощи – это не фиаско. В ситуации эмоционального выгорания в первую очередь нужно спасать маму.
- Сбросить балласт, например, снизить требования к уборке дома или отложить работу на время.
- Обезвредить «третьего лишнего». То есть реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…». Любая критика должна быть наказуема (в хорошем смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши.
- Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него. Нужно отказаться от телевизора на ночь, не бродить по интернету перед сном, по возможности проводить последние часы перед сном в тишине и спокойствии.
- Стать мамой самой себе. «Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите себя: «Что я чувствую? Что со мной сейчас происходит?» Назовите свои эмоции: «Я чувствую гнев, отчаяние, страх». Затем спросите себя: «Что я могу для себя сделать?». Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь.
Не лишними могут оказаться для мамы в ситуации эмоционального выгорания занятия с психологом или психотерапевтом. Во время работы со специалистом Вы сможете получить поддержку, в спокойной доверительной обстановке обсудить волнующие Вас проблемы. В ГУЗ «ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА № 7 г.Гродно» помощь готовы оказывать два врача-психотерапевта- Антонович Л.П. и Крук А.Н., а также психолог ЖК Марчик Е. И. Уточнить время работы специалистов и вопросы предварительной записи можно по телефону 8-0152-31-64-30, 8-0152- 31-64-33,или на сайте http://gp7.by/ .
Статью подготовила врач-психотерапевт ЖК
ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г. Гродно» Крук А.Н.
