Иммунная реакция, которую в организме человека запускает вакцина, может сопровождаться побочными эффектами: болью и отеком в месте укола, повышением температуры, общей слабостью, головной болью, ознобом или лихорадкой. Ощутимые реакции чаще всего исчезают через несколько дней, а могут и не проявляться вовсе.
Может ли человек без вреда для организма переносить физические нагрузки после вакцинации, когда стоит возобновлять тренировки и каким видам спорта отдать предпочтение, чтобы не навредить здоровью.
Допустимые нагрузки после вакцинирования
Острые реакции организма на вакцину чаще всего проявляются в течение первых двух суток. В связи с высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему в этот период лучше отказаться от физических нагрузок. Чтобы снять болевые ощущения в месте укола, медики рекомендуют в спокойном темпе поднимать, сгибать и разгибать руку, совершать вращательные движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.
Специалисты в области спортивной медицины рекомендуют спортсменам-любителям возобновлять интенсивные занятия спортом через 15 дней после второй дозы. За это время вакцина приобретает полную эффективность. Ранее интенсивно тренироваться нежелательно — тренировки ускоряют кровоток, обменные процессы и выведение продуктов жизнедеятельности. Вакцина интенсивно вымывается из тканей, а иммунная система не успевает эффективно вырабатывать защиту.
В период между двумя дозами вакцины можно отрабатывать правильное дыхание, баланс и координацию движений, выполнять упражнения для суставов и связок. Будут полезны легкие спортивные танцы, щадящий пилатес, классическая йога, стретчинг, легкие игровые виды спорта и прогулки на свежем воздухе в удобных кроссовках. Обратите внимание, что аштанга-виньяса-йога относится к высокоинтенсивным видам нагрузок, и не рекомендуется до получения второй дозы.
Начиная с третьей недели после повторного вакцинирования можно постепенно возобновлять стандартный тренировочный процесс. Во время тренировок прислушивайтесь к реакциям организма. Не перегревайтесь и не переохлаждайтесь, соблюдайте питьевой режим, исключите из рациона вредные и тяжелые продукты, а также не переедайте. Используйте качественную спортивную одежду и кроссовки.
Какие упражнения лучше выполнять после вакцинации
Все упражнения — это усилитель иммунитета, они же повышают эффективность вакцины.
Умеренная и высокая физическая активность привела к снижению количества внебольничных заболеваний на 31% и уменьшению риска смертности от инфекционных заболеваний на 37%. Упражнения повышают эффективность вакцины благодаря увеличению концентрации антител.
Ни одно исследование не показало повышенного риска для здоровья, связанного с физическими упражнениями после вакцины. Если после вакцинации вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься физкультурой и спортивными занятиями — выбирайте удобную спортивную одежду и покупайте абонемент.
Валеолог ГУЗ «Городская поликлиника № 7г. Гродно» Тихончук Е.С., тел. 317608
