Признаки того, что вы переутомились:
- Выполнение не слишком приятных повседневных задач, которые обычно занимают не более пяти минут, кажется вам утомительным, и вы откладываете это «на потом» (например, вынести мусор или опорожнить пылесос).
- Вам удаётся подбодрить себя, например, слушая любимую песню, но это срабатывает ненадолго, и вскоре чувство опустошённости возвращается.
- Вы едите только ту пищу, которую можно приготовить в микроволновке или съесть прямо из упаковки.
- В вашем дне есть несколько часов, когда все, на что у вас хватает энергии, это смотреть видео или щелкать по ссылкам. Даже чтение книг требует слишком много усилий.
- Есть что-то, что вы должны делать, чтобы справиться с медицинской проблемой, например, принимать лекарства или наносить мазь, но у вас нет энергии или силы воли, чтобы делать это регулярно.
- Вы продолжаете выполнять задачи неэффективными способами, потому что самоорганизация – это слишком для вас. В конце рабочего дня вам не хватает концентрации даже для того, чтобы досмотреть до конца видео на YouTube или дочитать статью.
- Вы откладываете небольшие задачи, которые, если их не выполнить своевременно, могут превратиться в дорогостоящие (или обременительные) проблемы.
- Вы просыпаетесь, уже чувствуя усталость.
- Если у вас есть партнер, вы игнорируете его (её) жалобы, связанные с отношениями, потому что у вас нет энергии для удовлетворения их эмоциональных потребностей.
- Вы проводите время каждый день, занимаясь чем-то, что, кажется вам пустой тратой вашей жизни.
- Вас не хватает на то, чтобы планировать или ставить перед собой цели. Чтобы решить проблему хронической усталости, вам нужно понять её причины. Одной из основных причин является та петля, в которую люди загоняют себя, неправильно поступая в моменты, когда чувствуют себя обессиленными, еще больше усугубляя ситуацию.
Виды поведения людей в состоянии переутомления
1. Вы склонны к плохому планированию и дезорганизации
Планирование и принятие решений требует немалых умственных усилий. У истощенных людей не хватает энергии, чтобы сделать это заранее, чем потом избавить себя от ненужного стресса. Например, вам нужно пойти в два магазина, которые находятся в одном и том же торговом комплексе, но вы не организовались, чтобы обе эти задачи выполнить одновременно, поэтому потребуется две поездки.
Эта проблема касается не только работы, поручений и неприятных задач. Хронически усталые люди не могут планировать и приятные для себя вещи.
Результатом этого является тройной удар: дополнительный стресс + меньше приятных переживаний + меньше поддержки, которая могла бы помочь справиться с этим стрессом.
2. Вы выработали для себя плохие стратегии поведения
Хорошие стратегии позволяют спланировать что-то один раз, а затем пользоваться преимуществами этого планирования на постоянной основе.
Хорошие стратегии поведения помогают предотвратить стресс, возникающий тогда, когда вы забыли или не учли что-то важное.
3. В моменты слабости вы делаете вещи, которые впоследствии добавят вам стресса и напряжения
4. Вы неправильно расставляете приоритеты
Когда вы измотаны, довольно трудно увидеть свою жизни в объективном свете. Вы находитесь в режиме выживания – продолжаете двигаться дальше, но при этом не обязательно мыслите чётко.
Когда люди измотаны, они, как правило, выбирают такую линию поведения, которая даёт им ощущение, что они держат ситуацию на плаву и более-менее под контролем, даже если это по большому счёту иллюзия. Например, вы отвечаете на электронные письма, но оставляете без внимания более важные дела.
5. Вы ждете, когда не будете такими уставшими, чтобы заняться тем, что вам приятно
Заполните пробел: «Когда я буду не таким уставшим, я буду ________».
Когда человек измождён, он часто откладывает именно то, что может помочь ему разорвать порочный круг.
6. Вы ждете, когда будете не такими уставшими, чтобы начать решать свои проблемы
Точно так же, когда вы устали и изо всех сил пытаетесь навести порядок в делах, вы, вероятно, откладываете решение важных проблем. Если вы застряли в неэффективных решениях, то постоянно генерируете дополнительный стресс и теряете время. Таким образом ваша ситуация скорее ухудшается, чем улучшается, поэтому вам необходим другой подход.
Способы оживить и кардинально улучшить ситуацию
Позвольте себе немного отдохнуть. Это даст вам ясное умственное пространство, необходимое для решения важных проблем и выполнения других важных задач.
Если вы исчерпали силы, сконцентрируйтесь на том, чтобы использовать оставшуюся энергию для выработки правильного решения проблем. Попробуйте установить для себя правило: не делать вещи, вызывающие стресс, и, наоборот, делать то, что поможет вам избежать стресс. «Я не дам ребенку еду, пока он не сядет за стол». Наличие таких ориентиров поможет вам чаще принимать правильные решения.
Когда вы занимаетесь чем-то (например, готовите или убираете в квартире), попробуйте делать это на 25 процентов медленнее, чем обычно. Когда вы будете заниматься какой-либо рутиной, ищите любые простые способы улучшить и упростить её.
Ищите «хитрые» способы создания и улучшения своих методов выполнения задач
Ваши решения не обязательно должны быть идеальными; они просто должны быть легче и лучше, чем то, что вы делаете в настоящее время.
Будьте лояльны к себе. Не пытайтесь изменить свои привычки одномоментно. На коррекцию или отказ от некоторых вам могут понадобиться месяцы или даже годы. Но если вы будете последовательны и настойчивы, рано или поздно увидите результат.
Постоянно совершенствуйте методы облегчения своей работы и жизни в целом. Ваша задача – больше удовольствия, меньше стресса и напряжения. Продумывайте рутинные процедуры, которые помогут вам обойтись без лишних волнений и переживаний. Например, планируйте поездку за покупками так, чтобы вам меньше приходилось стоять в пробках, или продумайте процедуру «выхода за дверь» до мелочей, чтобы минимизировать вероятность того, что забудете что-то важное или опоздаете на работу, потратив время на поиски ключей.
