Каждый из нас хочет быть здоровым человеком. А что является важным для нашего здоровья? Это солнечный свет как источник витамина D, регулярная физическая активность. «Движение – это жизнь» – гласит одна народная поговорка, вода (оптимальный питьевой режим), исключение стрессовых ситуаций, рациональное питание и качественный сон.
Далее поговорим о последнем, как о важной составляющей нашего с Вами здоровья.
Что влияет на наш сон и как сон влияет на здоровье? Давайте подробнее разберёмся.
Для начала вспомним про нашу эндокринную железу – эпифиз и его гормон – мелатонин, который и влияет на сон.
Мелатонин – одно из древнейших биохимических веществ, регулирующие биоритмы живых организмов. Он долгое время назывался «гормоном сна», так как его действие связывали исключительно с управлением суточными ритмами человека. Однако, благодаря многочисленным исследованиям, с каждым годом появляются всё новые данные о многогранности его влияния на человеческий организм. Установлено, что это активное химическое соединение участвует почти во всех процессах жизнедеятельности, контролирует многие функции в организме: сон, деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем.
Мелатонин является ключевым гормоном, который вырабатывается эпифизом (шишковидной (пинеальной) железой), расположенной в головном мозге.
Из истории…
Первые упоминания о шишковидной железе (эпифизе) появились более 2000 лет назад, однако её физиологическая роль в организме оставалась неизвестной вплоть до 1958 года, когда команда профессора дерматологии из Йелького университета США Аарона Лернера выделила новое соединение из 250 тысяч переработанных эпифизов коров, которое при нанесении на кожу лягушки, вызывало её обесцвечивание. Вещество блокировало выработку меланоцитостимулирующего гормона, поэтому получило название «мелатонин». Спустя 10 лет биохимик Джулиус Аксельрод установил, что эпифиз и его гормон регулирует биологический ритмы человека.
Синтез и метаболизм гормона
Эпифиз синтезирует до 80% мелатонина, а остальные 20% вырабатывают особые клетки ЖКТ, бронхов и лёгких, почек, поджелудочной железы, простаты и яичников, сетчатки глаза и других органов и тканей.
В процессе синтеза «гормона сна» участвуют даже клетки крови: эозинофилы и лимфоциты. Это открытие сделали в 1974 году советские учёные Натан Танфелевич Райхлин и Игорь Моисеевич Кветной.
Предшественником мелатонина является аминокислота триптофан, которая захватывается клетками эпифиза, затем трансформируется в серотонин, из которого посредством биохимических реакций образуется «гормон сна». Образовавшись, он не накапливается в эпифизе, а выбрасывается в кровоток, где связывается с альбумином. Полупериод жизни мелатонина в крови составляет 30 минут. Основная его часть (90%) метаболизируется в печени с образованием 6-сульфатоксимелатонин, который выводится из организма почками.
Мелатонин является единственным гормоном фотопериодичности и образуется преимущественно ночью (порядка 70%), так как его выделение угнетается импульсами, поступающими из сетчатки глаз, реагирующей на свет. Его количество невелико – около 30 мкг в сутки, днём концентрация минимальна, начинает возрастать в промежутке от 20 до 22 часов, достигает пика к 2 часам ночи, затем его количество снижается к 7 часам утра и до вечера остаётся очень низким. Таким образом, секреция мелатонина строго подчинена суточному ритму (суточный ритм мелатонина).
Существует и сезонный ритм мелатонина, т.е. изменение его концентрации в зависимости от смены времени года. Стоит увеличиться продолжительности светового дня, как снижается и уровень мелатонина.
Количество гормона в крови существенно изменяется и в зависимости от возраста. Его секреция начинается на 3 месяце развития ребёнка и максимальна в возрасте от 3 до 7 лет. До наступления половой зрелости остаётся на постоянном и высоком уровне, затем концентрация его резко снижается в период полового созревания и продолжает уменьшаться до 20 лет. После этого изменений в образовании мелатонина не происходит до 40-45 лет, примерно в этот период его количество начинает неуклонно снижаться и этот процесс продолжается до конца жизни человека. С возрастом ослабевает иммунитет и нарушается сон. И нехватка мелатонина – одна из причин этого.
Учитывая, что у детей впервые 3 месяца жизни свой мелатонин практически не вырабатывается, а, следовательно, поступает в организм с молоком матери. Поскольку этот гормон оказывает сильное влияние на рост и развитие ребёнка, очень важно, и с этой точки зрения, грудное вскармливание. На данный момент ни одна адаптированная детская молочная смесь не содержит его в своём составе. Поэтому так важно, чтобы мама и ребёнок соблюдали режим дня и спали в темноте.
Механизм действия
Информация о световом состоянии поступает на сетчатку глаза, далее по ретиногипоталамическому тракту к супрахиазматическим ядрам гипоталамуса, а оттуда с наступлением темноты идёт сигнал к эпифизу. Начинается биосинтез мелатонина.
Взаимодействие мелатонина с клетками происходит в результате его воздействия на собственные рецепторы, которые расположены как на мембране, так и в ядре клеток почти всех органов и тканей. Кроме того, обладая липофильностью и гидрофильностью, мелатонин свободно проходит через клеточные мембраны и воздействует на внутриклеточные процессы. Таким образом, реализуется физиологическое действие гормона.
Основные физиологические функции мелатонина
Мелатонин обладает чрезвычайно широким спектром физиологических функций.
Являясь главным регулятором биологических ритмов человека, но, кроме того, ещё способен влиять на работу головного мозга, репродуктивную и эндокринную системы, иммунитет, терморегуляцию и индукцию сна, обмен веществ и деятельность ЖКТ, а также обладает антистрессорным и антидепрессивным действием.
Отдельного внимания заслуживает мощное антиоксидантное действие мелатонина, который способен самостоятельно связывать свободные радикалы, а также активизировать антиоксидантные ферменты. Причём, по мнению ряда исследователей, антиоксидантная способность у него выше, чем у известных антиоксидантов (аскорбиновой кислоты и витамина Е).
Помимо этого, мелатонин обладает синергизмом с другими классическими антиоксидантами такими, как витамины С и Е, глутатион, т.е. усиливает их действие.
В аспекте циркадного ритма данный гормон поддерживает цикл «сон-бодрствование», способствует засыпанию, отвечает за спокойный восстановительный сон, приносящий естественный отдых, устраняет бессонницу.
С наступлением темноты повышается концентрация мелатонина в крови, что, в свою очередь, снижает температуру тела, уменьшает эмоциональную напряжённость, индуцирует сон, а также незначительно угнетает функцию половых желёз, что выражается в задержке пролиферации опухолевых клеток молочной и предстательной желёз. В настоящее время известно, что мелатонин обладает противоопухолевыми свойствами. Однако эти механизмы ещё не до конца понятны, они пристально изучаются. Замечено, что у женщин, работающих в ночные смены, риск онкопатологии возрастает на 10-60%. Экспериментально показано, что «гормон сна» оказывает влияние на количество и активность рецепторов к эстрогенам, и, таким образом, может останавливать рост клеток рака молочной железы.
Необходим мелатонин и для протекания беременности. С его помощью регулируется обновление клеток плаценты.
Установлено, что мелатонин ночью помогает образовывать новые нейронные связи между клетками головного мозга, что улучшает процесс обучения и запоминания. Кроме того, он защищает нервную систему и препятствует развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Известно и о его противовоспалительном действии за счёт снижения выработки цитокинов, вызывающих воспаление.
Данный гормон обладает иммуномодулирующим действием, он стимулирует иммунный ответ как по В -, так и по Т – системе, но это зависит от исходного состояния иммунокомпетентных органов.
Изучено его положительное влияние на жировой и углеводный обмен, он снижает количество холестерина в крови, уменьшает риск развития атеросклероза. Участвует в гормональной регуляции артериального давления, снижая выброс АКТГ, продукцию норадреналина, вазопрессина и ринина.
Очевидно, что это ещё не все свойства мелатонина, этот гормон продолжает будоражить умы учёных по всему миру, продолжается его пристальное изучение и мы ещё узнаем о его новых полезных свойствах и научимся ими пользоваться для укрепления нашего здоровья.
Таким образом, сон – это лучшее лекарство! И не зря так говорят…
Секреты хорошего сна
- Соблюдайте режим дня
- Гуляйте на свежем воздухе
- Засыпайте при выключенном свете и с задёрнутыми шторами, не в коем случае не засыпайте под телевизор, телефон или планшет
- Не пейте на ночь кофе
- Старайтесь лечь спать не позже полуночи, ведь именно на это время приходится пик выработки мелатонина
Что понижает уровень мелатонина?
- Возраст
- Свет
- Курение
- Употребление алкогольных или кофеинсодержащих напитков
- Приём некоторых лекарств (НПВС, витамин В12 и др.)
Физиологические эффекты мелатонина:
- Нормализует циркадные ритмы организма;
- Устраняет бессонницу, способствует засыпанию и сохраняет естественную структуру сна;
- Обладает мощным антиоксидантным действием;
- Иммуномодулирующий и противовоспалительный эффекты;
- Оптимизирует когнитивную деятельность головного мозга и препятствует её нарушениям;
- Обладает нейропротекторными свойствами;
- Оказывает антидепрессивный и антистрессовый эффекты;
- Влияет на обмен веществ (жировой и углеводный);
- Нормализует артериальное давление;
- Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
- Замедляет процессы старения, увеличивает продолжительность жизни;
- Регулирует работу эндокринной системы;
- Нормализует температуру тела и др.
Сметюх Наталья Ивановна
Врач ультразвуковой диагностики
ГУЗ «Городская поликлиника №7 г. Гродно»
