– Елена Михайловна, после длительного периода вынужденной гиподинамии зимой организм пожилых людей плохо подготовлен к физическим нагрузкам и активной работе в саду и огороде. Как быть, чтобы не навредить ему?

– К началу дачного сезона рекомендуется готовиться: чаще выходить на улицу и гулять, постепенно увеличивая темп ходьбы и дистанцию. Это особенно важно для сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Перед началом регулярных физических нагрузок я бы посоветовала пройти медосмотр у врача общей практики в поликлинике по месту жительства, особенно важно сделать ЭКГ. А уж потом на дачном участке не брать сразу высокого темпа, а работать дозированно, по мере сил. К сожалению, пожилые люди, воспитанные в трудах, забывают про возраст и просто с жадностью набрасываются на работу. В результате вынуждены обращаться к врачу.

– Говорят, что умеренные физические нагрузки замедляют процессы старения, а чрезмерные – укорачивают жизнь…

– В этом есть доля истины. Физические нагрузки не должны угрожать здоровью человека, особенно пожилого. Важно увеличивать их постепенно: от простого к сложному и от меньшего к большему. Ничего нельзя делать через силу, не ставить перед собой невыполнимые задачи. Из собственного врачебного опыта работы с пожилыми пациентами хочу дать несколько советов тем, кто любит потрудиться, в том числе на дачном участке. Дозируйте нагрузки. Ни в коем случае нельзя работать вниз головой, лучше выполнять работу сидя на низкой скамейке, часто менять позу – встать со скамейки, пройтись по огороду, попить воды. При возникновении неприятных ощущений немедленно прекратите работу, по возможности измерьте давление и пульс, примите таблетки, полежите в постели. Если состояние не улучшится, вызывайте скорую помощь. На свежем воздухе и особенно при физических нагрузках важно соблюдать питьевой режим, употреблять в пищу достаточное количество белковых продуктов.

– Расскажите, пожалуйста, о дачной аптечке. 

– При поездке на дачу нужно взять из дома как дежурные препараты, так и все выписанные лечащим врачом. Не лишним будет и аппарат для измерения давления, особенно тем, у кого гипертония. Людям, у которых имеются проблемы с позвоночником и суставами, следует заранее позаботиться о приобретении вспомогательных средств. Это фиксаторы на суставы и стопы, ортопедические стельки или корсеты.

– Существуют ли какие-то конкретные параметры допустимых нагрузок?

– Скажу о самоконтроле за состоянием сердечно-сосудистой системы. Надо считать пульс до начала работы и рассчитывать максимально допустимую частоту сердечных сокращений по формуле: 220 – возраст. Оптимальный пульс во время работы равен 80 процентам от максимальной частоты сердечных сокращений. Например: для человека 60 лет – 120 ударов в минуту. Также необходимо считать пульс через 5 минут после физической нагрузки – хороший результат – снижение пульса на 50 процентов.

Вариант физической активности – минимум 150 минут в неделю. Людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Во время физической нагрузки необходимо употреблять воду – 30 миллилитров на 1 килограмм веса – выходит в среднем около1500-2500 миллилитров. Пить необходимо часто и понемногу. Опасны обезвоживание, а также подъем тяжестей из-за повышенного риска развития разрыва сухожилий и мышц.

Мой совет: в любом возрасте – берегите здоровье! А с годами оно приобретает еще большую ценность и отношения требует соответственного.