- Учитесь успокаиваться.
Множество исследований доказывают, что малыш лучше реагирует на спокойную мать, и привязанность у обоих формируется быстрее. Мамы, будущие и настоящие, проводящие 15 минут в день в расслаблении, причем неважно, каким методом оно достигается — медитацией, дыхательными практиками или теплой ванной, лучше справляются со стрессами материнства.
- Пообещайте себе (и сдержите обещание) спать вместе с малышом.
Многие мамы слышали о совете спать, пока малыш спит. Однако большинство из них этому совету не следует, предпочитая сделать часть домашних дел во время тихого часа, приготовить ужин или посидеть в интернете. В то время, как матери, использующие это время для отдыха, снижают уровень усталости и подавленности. Поэтому надо взять за правило отдыхать самой. А для выполнения дел по дому стоит привлечь на помощь родных и близких, или воспользоваться, по возможности, услугами платных помощников.
- Выделяйте время для физической активности.
Исследования, в которых участвовало более 1 000 мам, доказали, что женщины, выполнявшие любые комплексы физических упражнений до и после родов, эмоционально более стабильны.
- Воспринимайте материнство как работу.
Все мы отлично понимаем, какими напряженными могут быть первые месяцы на новом месте работы, особенно, если опыта в данном направлении нет. Так вот, материнство — такая же работа, причем не ограниченная часами или днями недели. Зато если воспринимать этот процесс как проект со своими правилами, целями и методами достижения, это помогает и сосредоточиться, и правильно распределить свои ресурсы (что хорошо и очень важно для всех молодых мам).
- Не ждите от себя идеального родительства.
Цель — стать счастливым родителем счастливого малыша. Почему это важно? Многие женщины, прошедшие через этап послеродовой депрессии, отличались перфекционизмом. Они чувствовали себя виноватыми, если не могли все и сразу делать правильно и допускали ошибки. Понимайте с самого начала, что Вы всему будете учиться вместе со своим малышом.
- Просите о помощи. Если Вы чувствуете себя перегруженной заботами или очень уставшей -ПРОСИТЕ других о помощи, а не ждите, когда ее кто-нибудь догадается предложить.7. Тренируйте гибкость мышления и восприятия, именно они помогают матерям выживать.
Очень многие мамы любят списки дел, тщательно планируют свой день. В первые месяцы стоит смириться, что завтрак и утренний душ могут начаться после полудня. А в некоторые дни душ вообще станет единственным, что Вы успеете сделать за сегодня. Не укоряйте себя за это, подобные мысли — первые шаги к диагнозу «послеродовая депрессия».
- Заведите знакомства среди будущих (и состоявшихся) мам.
Изоляция и переживания один-на-один порождают тревожность. Банальное знание, что множество других женщин в этот самый момент переживают эту же смесь радости и разочарования, совершают те же ошибки и также пытаются успеть в душ, помогает все вернуть на свои места. А уж зная, что множество других мам уже пережили (и выжили!) этот период, и вовсе дарит надежду на счастливую жизнь. Поэтому не надо замыкаться на ребенке. Найдите «мам по интересам», в интернете или в соседнем дворе.
- Не концентрируйтесь на первых неделях: лучшее время материнства впереди. На практике первые недели с грудничком не проходят идеально, особенно, если ждать идеала. Если все сразу получится — прекрасно, но если нет, то не будет разочарования.
У Вас впереди годы счастливого материнства, и не стоит ограничиваться первыми неделями или месяцами.
ВСЁ ЕЩЁ БУДЕТ!)
Обсудить беспокоящие Вас вопросы, касающиеся психологического здоровья, можно со специалистами ГУЗ «ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА № 7 г. Гродно», где психологическую помощь готовы оказывать два врача-психотерапевта- Антонович Л.П. и Крук А.Н., а также психолог ЖК Марчик Е. И. Уточнить время работы специалистов и вопросы предварительной записи можно по телефону 8-0152-31-64-30, 8-0152-31-64-33,или на сайте http://gp7.by/ .
Статью подготовила врач-психотерапевт ЖК ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г. Гродно» Крук А.Н.
