Стресс – это несоответствие между нашими индивидуальными потребностями и возможностями. При возникновении дисбаланса „давления“ – человек ощущает стресс.

Причины возникновения такой ситуации различны: страхи, проблемы с партнером, проблемы в семье, у молодого поколения трудности в школе, у старшего поколения трудности на работе, смена работы или места жительства. Таким образом, высокий уровень постороннего влияния может вызывать стресс, а также физические симптомы в виде постоянных болей, телесных и душевных травм, изменение эмоционального фона и активности. Длительная стрессовая нагрузка часто является причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем.

Нет ни одного органа, ни одной ткани, ни одной функции, на которые стресс не оказал бы своего губительного воздействия. Поэтому признаки стресса так разнообразны и нередко напоминают клинику различных заболеваний. К типичным симптомам стресса относятся:

– повышенная эмоциональная ранимость, обидчивость, раздражительность, склонность к чрезмерной эмоциональной реакции на стандартные ситуации, неуверенность в себе и близких, склонность к паническим расстройствам, истерическим реакциям;

– нарушение сна – бессонница или повышенная сонливость;

– физическая слабость, повышенная утомляемость, невозможность почувствовать себя отдохнувшим, отсутствие положительных эмоций от событий и вещей;

– расстройство пищеварения, повышение или снижение аппетита, тошнота, тяжесть в животе, нарушения стула (запоры, поносы, их сочетание);

– разнообразные вегетативные проявления – повышенная потливость, дрожь в руках, колебания температуры тела;

– ускорение процессов старения организма: появление седых волос, морщин на лице, шее, снижение эластичности кожных покровов, появление угревой сыпи, шелушения кожи, выпадение волос, ухудшение состояния ногтей;

– проблемы сексуального плана – импотенция, фригидность;

– появление или усиление тяги к спиртному, наркотикам, табакокурению;

– появление болей в области сердца, ощущения учащенного сердцебиения, колебания артериального давления;

– головные боли, приступы мигрени, головокружения;

– обострение хронических заболеваний, частые простудные заболевания;

– проблемы с вниманием, памятью, способностью к умственной концентрации, творческой деятельности;

– повышенная чувствительность к яркому свету, громким звукам;

– повышенная двигательная активность, нередко – неусидчивость;

– психологическое «застревание» в травмирующих ситуациях, событиях.

И это далеко не полный перечень проблем, возникающих в связи со стрессом. Чаще всего в процесс вовлекается «слабое звено», то есть органы и системы, находящиеся на грани адаптационных возможностей и не выдерживающие нагрузок, связанных со стрессом. Если вовремя устранить факторы, вызывающие стресс, все проявления стресса постепенно исчезнут, вернув человеку радость бытия. Если же оставить все как есть – последствием станет развитие тяжелых заболеваний: сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульты, опухоли.

Разобравшись в причинах, запускающих стрессовые реакции, несложно понять, как именно можно помочь человеку, находящемуся в этом небезопасном состоянии, в том числе – как помочь самому себе.

Профилактикой и лечением стресса являются:

– смена окружающей обстановки, коллектива, круга общения, и обязательно – изменение собственного отношения к происходящему;

– психологический настрой на позитив, запрет на негативные мысли, благожелательное отношение к окружающим, обучение оптимистическому стилю мышления, стремление к счастью (помогут чтение соответствующей психологической, эзотерической, духовной литературы, книг, посвященных личностному росту, биографий известных людей, трактатов, созданных мудрецами и мыслителями, аутогенные тренировки, дыхательная гимнастика, йога, медитация и другие практики);

– стремление к новому, необычному, ранее неизведанному, расширение интересов и кругозора, обретение хобби;

– внимание к своему внешнему виду, отказ от унылого выражения лица, прямая осанка и обязательная улыбка;

– обретение привычки оставлять проблемы, связанные с бизнесом, работой вне дома;

– здоровое питание с акцентом на овощи, ягоды, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, рыбу и дары моря, обязательно включение в рацион черного шоколада и бананов (эти продукты повышают нашу способность испытывать положительные эмоции), отказ от черного чая и кофе в пользу зеленого чая, травяных настоев и свежевыжатых соков;

– отказ от курения, употребления наркотиков, злоупотребления алкоголем;

– нормализация сна – соблюдение режима сна и отдыха (полноценный ночной сон), прогулка, расслабляющая ванна с ароматическими маслами, теплое молоко, релаксирующая музыка перед сном, при необходимости – короткие курсы растительных препаратов, нормализующих сон (после консультации с врачом);

– достаточная физическая активность – фитнес, танцы, подвижные игры, туризм;

– общение с семьей, друзьями, родными и близкими – посещение театров, кинотеатров, музеев, выставок, концертов, походы в баню, сауну, боулинг, совместные выезды на природу; чрезвычайно полезен курс общего массажа, самомассаж;

– прием поливитаминных препаратов, обладающих противострессовым воздействием (в составе обязательно должны быть достаточные дозы витаминов С, В и магния), адаптогенов, антиоксидантов (после консультации с врачом).

– при необходимости – помощь психолога, психотерапевта или психоаналитика;

Состояние стресса, по сути дела, является промежуточной станцией между здоровьем и болезнью, оно постепенно ослабляет организм. Поэтому так важно знать об опасности, связной со стрессом, защищать себя от факторов, способных вызвать его, и при появлении первых его симптомов – немедленно предпринимать защитные меры.

Получить квалифицированную помощь можно в поликлиниках города по месту жительства: кабинет психотерапевта и психолога, а также по единому номеру круглосуточного телефона экстренной психологической помощи Гродно и Гродненской области (телефон доверия) 170. Будьте здоровы!

Машкало Ирина Николаевна врач-психотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника №7 г. Гродно»