Вас беспокоит стресс? Как помочь самому себе?
1.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Советуем вам погулять, сделать пробежку, покататься на велосипеде, сходить на танцы, в бассейн или поиграть в теннис.
2.ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
1.Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.
2.Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.
3.Медленно и глубоко вдохните через нос: «Будь, 2, 3, 4, 5, 6» Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).
4.Медленно и полностью выдохните через рот, произнося про себя: «Расслаблен,2,3,4,5,6». Повторите упражнение 8 раз или столько, сколько будет удобно. В течение нескольких минут полежите спокойно и нормально подышите, радуясь ощущению полного расслабления.
3.РАССЛАБЛЕНИЕ.
-Сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;
-Чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд напряжение,20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.
4.ОТРЫВ ОТ ПОВСЕДНЕВНОСТИ
-Сделать это можно по-разному:
поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и
существенно ослабят стресс.
-театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача или книга могут ослабить стресс;
-образы. Представьте себе приятную, мирную картину. Это может быть озеро, луг, пляж, лес, река, пустыня или любое другое место, которое вам действительно нравится. Прочувствуйте все
цвета, звуки и запахи. Сохраняйте образ в течение нескольких минут;
-медитация. Существует множество разновидностей медитации расслабления сознания путем фокусирования мыслей. Регулярное применение медитации дает ощущение благополучия и покоя.
Все формы медитации включают три общих момента: принятие удобного положения, сохранение неподвижного состояния и фокусирование внимания на каком-либо предмете, звуке или процессе в самом себе. Некоторые люди медитируют с закрытыми глазами, другие пристально смотрят на приятный глазу объект такой, например, как цветок или картина. Цель состоит в том, чтобы все внимание сфокусировать на объекте, а не на ваших проблемах.
5.МАССАЖ
Эта процедура полезна и когда ее проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.
6.СНИЖЕНИЕ ТЕМПА ЖИЗНИ
Один из самых простых способов уменьшить стресс — это просто снизить темп жизни.
7.ПЕРЕСМОТР ЖИЗНЕННЫХ ПОЗИЦИЙ
Не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас.
Заповеди психического здоровья.
1.Меняйте себя, а не окружающих. Тот, кто слишком много ожидает от других, беспрерывно чувствует себя раздраженным. Каждый имеет право на индивидуальность. Вместо того, чтобы критиковать окружающих, начните находить них достоинства.
- Не оставайтесь с неприятностями один на один. Рассказ о переживаниях, полученный совет ведут к снижению эмоционального напряжения, помогут посмотреть на больной вопрос другими глазами.
Можно обратиться к психологу, психотерапевту, специалистам «Телефона доверия» 170.
3.Полюби себя! Человек не может состоять только из недостатков, найдите в себе то, что вам нравится. Напоминайте себе о своих достоинствах.
4.Ставьте перед собой цели. Это придаст уверенности в себе и вы сможете добиться того, чего хотите.
5.Не удерживайте тревожные мысли о своем здоровье. Чем больше мы думаем о том, как мы больны, тем сильнее заболеваем.
6.В здоровом теле здоровый дух! При физической нагрузке происходит выброс зндорфинов, а это природное лекарство от стресса.
Но если эти меры не помогают, и нервное напряжение нарастает, то лучший способ справиться с такой ситуацией – обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.
врач психотерапевт ГУЗ «городская поликлиника №7» Антонович Л.П.
