Низкая физическая активность способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний в 1,5-2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18% и инсульта на 11%. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 2-3 раза в неделю, продолжительность занятий 30-40 мин, включая период разминки и остывания. При определении интенсивности физических упражнений, допустимой для конкретного человека, исходят из максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) после физической нагрузки – она должна быть равна разнице числа 220 и вашего возраста в годах.

Для лиц с сидячим образом жизни без симптомов ИБС рекомендуется выбирать такую интенсивность физических упражнений, при которой ЧСС составляет 60-75% от максимальной.

Рекомендации для лиц, страдающих ИБС: физические нагрузки в щадящем режиме продолжительностью до 15-20 минут с максимальной ЧСС до 90 минут; ходьба в среднем темпе до 80 шагов в минуту без ускорения.

Врач-кардиолог ГУЗ «Городская поликлиника № 7 г. Гродно» Миконович О.О.