Физическая активность –это не только занятия спортом, это более широкое понятие, чем спорт! Это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии.

Физическая активность остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя самочувствие и независимость в глубокой старости.

Простые, доступные и эффективные виды двигательной активности

• Ходьба – наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая активность.
• Бег трусцой – медленный бег в удобном темпе. Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Он не требует особых навыков. Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше работать руками.
• Плавание – одно из лучших упражнений для развития сердечно – дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу, гибкость, что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
• Езда на велосипеде – развивает мышечную силу и выносливость, сопровождается высоким расходом энергии и, следовательно, способствует снижению веса.

Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержку и развитие здорового образа жизни. Нет необходимости быть “элитным спортсменом” для того, чтобы получить пользу от занятий ФА. Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер. Основным источником ФА является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы.

Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер от ходьбы и легких пробежек до оздоровления организма, т.е. снижать артериальную гипертензию, инфаркт миокарда, снизить избыточную массу тела, депрессию, сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстого кишечника.

Умеренная физическая активность	Интенсивная физическая активность
– Ходьба (домой, на работу, на перерыв на обед) – Работа в саду (должна быть регулярной) – Медленная езда на велосипеде – Народные, классические или популярные танцы – Катание на коньках или роликах – Парный теннис – Подъем по лестнице пешком	– Бег трусцой – Занятия аэробикой – Баскетбол – Быстрая езда на велосипеде – Ходьба на лыжах по ровной местности – Соревнование по плаванию – Одиночный теннис и бадминтон

Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.

Филиал «Городская поликлиника №8» ГУЗ «Городская поликлиника №7» г. Гродно

Пелеса Сергей Федорович врач реабилитолог, заведующий отделением