Интересные факты о сердце:
- Масса сердца не превышает 350 грамм, а его размер равен величине кулака.
- Согласно результатам проведённых исследований люди, которые спят после обеда, на 37% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем бодрствующие целый день.
- За всю жизнь сердце человека в спокойном состоянии сокращается до 3 млрд. раз, в минуту — около 72 раз, за сутки — около 100 тыс. раз, а в год — 36 млн. 500 тыс. раз и осуществляет перекачивание крови, равное почти 10 тоннам.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна быть направлена, прежде всего, на устранение факторов риска развития болезни.
Она включает:
1.Контроль над цифрами артериального давления (при необходимости прием гипотензивных препаратов).
2.Контроль над уровнем холестерина – необходимо придерживаться диеты, уменьшить употребление животных жиров (сливочное масло, свинину, колбасу, икру, сосиски и т.д.), поваренной соли и сахара.
3.Правильное питание. Пища должна быть разнообразной. Надо увеличить потребление следующих продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба. Контролируйте вес. У людей с избыточным весом и тем более ожирением в 2-3 раза чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.
4.Занятие физическими упражнениями. Больше двигайтесь. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце – как и любые мышцы – требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку
5.Отказ от вредных привычек –прежде всего от курения и злоупотребления алкоголем. Риск сердечно – сосудистых заболеваний снижается вдвое через год после отказа от курения.
6.Избавление от стрессов – необходимо научиться управлять эмоциями. Научитесь контролировать стресс.
Берегите себя и своё сердце!
Филиал «Городская поликлиника №8» ГУЗ «Городская поликлиника №7» г. Гродно Савощик Л.М. валеолог
